Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых: Навыки осознанности и саморегуляции
Жизнь современного человека, особенно взрослого, живущего с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и/или страдающего от тревожности, часто напоминает неуправляемый вихрь. Мысли скачут, концентрация ускользает, сроки поджимают, а ощущение внутреннего напряжения не покидает ни на минуту. В этом бурном потоке легко потерять себя, свои цели и, что самое главное, контроль над собственной жизнью.
Именно для того, чтобы помочь вам обрести этот контроль, и была создана «Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых: Навыки осознанности и саморегуляции». Эта книга – не просто сборник теоретических знаний, а практическое руководство, наполненное проверенными методиками и техниками, призванными научить вас управлять своими симптомами, снижать тревожность и жить полноценной, осознанной жизнью.
Что вы найдете в этой рабочей тетради?
В основе книги лежит интегративный подход, сочетающий в себе принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии осознанности (Mindfulness) и других научно обоснованных методов. Вы узнаете:
Как понять и принять свой СДВГ и/или тревожность: Тщательный самоанализ, выявление триггеров и признание собственных особенностей – первый и самый важный шаг на пути к изменениям.
Как развивать навыки осознанности: Упражнения на концентрацию внимания, медитации и техники осознанного дыхания помогут вам присутствовать в настоящем моменте, не позволяя тревожным мыслям и импульсивным действиям завладеть вами.
Как справляться с негативными мыслями: Освоив методы когнитивной реструктуризации, вы научитесь распознавать и изменять деструктивные мысли, заменяя их более реалистичными и позитивными.
Как управлять импульсивностью и гиперактивностью: Стратегии планирования, организации и расстановки приоритетов помогут вам структурировать свою жизнь и контролировать свои импульсы.
Как регулировать свои эмоции: Техники эмоциональной саморегуляции позволят вам справляться с сильными эмоциями, не позволяя им диктовать ваши действия.
Как улучшить качество сна: Сон играет ключевую роль в управлении СДВГ и тревожностью. Вы узнаете о стратегиях улучшения гигиены сна и преодоления бессонницы.
Как заботиться о себе: Упражнения на развитие самосострадания и техники релаксации помогут вам снизить уровень стресса и повысить общее качество жизни.
Для кого эта книга?
Эта рабочая тетрадь будет полезна всем взрослым, кто:
Диагностирован с СДВГ или подозревает у себя наличие симптомов.
Страдает от тревожности, панических атак или социальной тревожности.
Хочет улучшить свою концентрацию, внимание и память.
Ищет эффективные стратегии управления своими эмоциями и импульсами.
Стремится к более осознанной и сбалансированной жизни.
Почему эта книга работает?
«Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых» отличается от многих других книг на эту тему своей практической направленностью. Каждая глава содержит упражнения, анкеты, таблицы и другие интерактивные инструменты, которые помогут вам активно участвовать в процессе самопознания и самосовершенствования. Регулярное выполнение заданий и применение полученных знаний на практике позволит вам постепенно, но уверенно продвигаться к своей цели – жизни, наполненной спокойствием, продуктивностью и осознанностью.
Начните свой путь к лучшему сегодня!
Не позволяйте СДВГ и тревожности диктовать вам свои правила. Возьмите контроль над своей жизнью в свои руки с помощью «Рабочей тетради по СДВГ и тревожности у взрослых». Заполните первую страницу, выполните первое упражнение и почувствуйте, как с каждым шагом вы становитесь сильнее, увереннее и ближе к своей цели – счастливой и полноценной жизни. Эта книга – ваш личный гид и надежный компаньон на этом пути.
Жизнь современного человека, особенно взрослого, живущего с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и/или страдающего от тревожности, часто напоминает неуправляемый вихрь. Мысли скачут, концентрация ускользает, сроки поджимают, а ощущение внутреннего напряжения не покидает ни на минуту. В этом бурном потоке легко потерять себя, свои цели и, что самое главное, контроль над собственной жизнью.
Именно для того, чтобы помочь вам обрести этот контроль, и была создана «Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых: Навыки осознанности и саморегуляции». Эта книга – не просто сборник теоретических знаний, а практическое руководство, наполненное проверенными методиками и техниками, призванными научить вас управлять своими симптомами, снижать тревожность и жить полноценной, осознанной жизнью.
Что вы найдете в этой рабочей тетради?
В основе книги лежит интегративный подход, сочетающий в себе принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии осознанности (Mindfulness) и других научно обоснованных методов. Вы узнаете:
Как понять и принять свой СДВГ и/или тревожность: Тщательный самоанализ, выявление триггеров и признание собственных особенностей – первый и самый важный шаг на пути к изменениям.
Как развивать навыки осознанности: Упражнения на концентрацию внимания, медитации и техники осознанного дыхания помогут вам присутствовать в настоящем моменте, не позволяя тревожным мыслям и импульсивным действиям завладеть вами.
Как справляться с негативными мыслями: Освоив методы когнитивной реструктуризации, вы научитесь распознавать и изменять деструктивные мысли, заменяя их более реалистичными и позитивными.
Как управлять импульсивностью и гиперактивностью: Стратегии планирования, организации и расстановки приоритетов помогут вам структурировать свою жизнь и контролировать свои импульсы.
Как регулировать свои эмоции: Техники эмоциональной саморегуляции позволят вам справляться с сильными эмоциями, не позволяя им диктовать ваши действия.
Как улучшить качество сна: Сон играет ключевую роль в управлении СДВГ и тревожностью. Вы узнаете о стратегиях улучшения гигиены сна и преодоления бессонницы.
Как заботиться о себе: Упражнения на развитие самосострадания и техники релаксации помогут вам снизить уровень стресса и повысить общее качество жизни.
Для кого эта книга?
Эта рабочая тетрадь будет полезна всем взрослым, кто:
Диагностирован с СДВГ или подозревает у себя наличие симптомов.
Страдает от тревожности, панических атак или социальной тревожности.
Хочет улучшить свою концентрацию, внимание и память.
Ищет эффективные стратегии управления своими эмоциями и импульсами.
Стремится к более осознанной и сбалансированной жизни.
Почему эта книга работает?
«Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых» отличается от многих других книг на эту тему своей практической направленностью. Каждая глава содержит упражнения, анкеты, таблицы и другие интерактивные инструменты, которые помогут вам активно участвовать в процессе самопознания и самосовершенствования. Регулярное выполнение заданий и применение полученных знаний на практике позволит вам постепенно, но уверенно продвигаться к своей цели – жизни, наполненной спокойствием, продуктивностью и осознанностью.
Начните свой путь к лучшему сегодня!
Не позволяйте СДВГ и тревожности диктовать вам свои правила. Возьмите контроль над своей жизнью в свои руки с помощью «Рабочей тетради по СДВГ и тревожности у взрослых». Заполните первую страницу, выполните первое упражнение и почувствуйте, как с каждым шагом вы становитесь сильнее, увереннее и ближе к своей цели – счастливой и полноценной жизни. Эта книга – ваш личный гид и надежный компаньон на этом пути.
Отзывы покупателей